待產(chǎn)時(shí)可做這些運(yùn)動(dòng)之散步

　　身體直立的情況下，散步不僅能使更多的血流向胎盤，而且還能為肚子里面的寶寶提供更多的氧氣，從而降低胎寶寶在分娩過程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn)，有利于產(chǎn)程的順利。

　　不過孕媽媽們要注意的是，你們?cè)谏⒉降倪^程中，身邊最好是有陪伴著。并且注意散步的地點(diǎn)不要離產(chǎn)房離的太遠(yuǎn)，以免要生的是時(shí)候，耽誤了最佳的時(shí)間。

　　待產(chǎn)時(shí)可做這些運(yùn)動(dòng)之壓腿

　　適當(dāng)?shù)淖鰤和鹊膭?dòng)作，可以有效的幫助孕媽媽的骨盆打開，從而給予寶寶更加寬敞的下降空間，加快產(chǎn)程。

　　主要做法是，孕媽媽將一只腳稍微的抬高，然后放在比較穩(wěn)固的椅子，床或者是臺(tái)階上，并且在陣痛來臨的時(shí)候搖擺臀部即可。

　　待產(chǎn)時(shí)可做這些運(yùn)動(dòng)之深蹲

　　孕媽媽先將兩腳分開，然后用手扶著床或者穩(wěn)固的椅子做支撐，屈膝下蹲，半蹲，深蹲等都可以。

　　孕媽媽在待產(chǎn)的時(shí)候這樣做可以很好的幫助你們轉(zhuǎn)移壓力，減輕陣痛的疼痛。不過要注意的是，孕媽媽們?cè)谙露椎臅r(shí)候千萬不要盲目的用力，因?yàn)榇藭r(shí)的宮口沒有開，你們太過用力的會(huì)反而會(huì)增加你們的痛苦。

　　待產(chǎn)時(shí)可做這些運(yùn)動(dòng)之跪趴

　　做跪趴的運(yùn)動(dòng)，可以有效的利用重力的作用，加速產(chǎn)程。主要方法是，孕媽媽們?cè)诖采戏乓粋�(gè)枕頭，然后在床邊地上放一個(gè)墊子，在宮縮開始的時(shí)候搖晃臀部即可。

　　待產(chǎn)時(shí)可做這些運(yùn)動(dòng)之伸懶腰

　　日常生活中，伸懶腰是一種伸展腰部，活動(dòng)筋骨，放松脊柱的自我鍛煉方法。要是孕媽媽們?cè)诖�產(chǎn)的時(shí)候做這個(gè)方法的話，會(huì)讓寶寶十分的舒服，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候他的壓力的是最小的。

　　孕媽媽跪在地上或者是床上，雙手和膝部撐地，腰部反復(fù)拱起再放平，并在宮縮開始的時(shí)候搖晃臀部即可。

　　待產(chǎn)時(shí)可做這些運(yùn)動(dòng)之床上前傾身體。

　　如果此時(shí)的準(zhǔn)媽媽們正在做胎心監(jiān)護(hù)或者是被醫(yī)生要求臥床，而不能隨便運(yùn)動(dòng)的話，呢嗎可以跪在床上，讓準(zhǔn)爸爸或者是其他的家人背對(duì)的自己坐下，準(zhǔn)媽媽將身體前傾，趴靠在準(zhǔn)爸爸身上就可以了。