美是一種整體感受，再絕倫的容貌，再標(biāo)準(zhǔn)的身材，卻加上一副萎靡不振的姿勢(shì)、粗魯無禮的舉止，美根本無從談起。

　　站立、行走、坐臥三個(gè)方面是人體最基本的姿態(tài)。站姿和坐姿是相對(duì)靜態(tài)的，行姿則是動(dòng)態(tài)的。

站立美姿

　　站立的姿勢(shì)，如果將重心分注兩足，作寬步輻度地左右均衡時(shí)，則成男性化的表現(xiàn)；若將身體重心移注一足，便有女性柔和的姿態(tài)。正確的站立姿勢(shì)，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往內(nèi)收，并且收腹。下面兩種方法可以幫助你訓(xùn)練良好的站姿。

　　1．把身體背著墻站好，使你的后腦、肩、腰、臀部及腳跟均能與墻壁緊密接觸。

　　2．利用頂書本的方法來練習(xí)，為使書本不掉下來，就會(huì)自然地把頸部挺直，下巴向內(nèi)收，上身挺直。

　　另外要注意的是，穿禮服或旗袍的時(shí)候，絕對(duì)不要雙腳并列，而是要讓兩腳之間前后距離5公分左右，以一只腳為重心。

行走美姿

　　行走的姿勢(shì)極為重要，行走邁步時(shí)，腳尖應(yīng)向著正前方，腳跟先落地，腳掌緊跟落地。走路時(shí)要收腹挺胸，兩臂自然擺動(dòng)，節(jié)奏快慢適當(dāng)，給人一種矯健輕快、從容不迫的動(dòng)態(tài)美。

　　走路時(shí)的步態(tài)美與不美，是由步度和步位決定的。如果步位和步度不合標(biāo)準(zhǔn)，那么全身擺動(dòng)的姿態(tài)就失去了協(xié)調(diào)的節(jié)奏，也就失去了自身的步韻。

　　步度，是指行走時(shí)兩腳之間的距離。步度的一般標(biāo)準(zhǔn)是一腳踢出落地后，腳跟離另一只腳腳尖的距離恰好等于自己的腳長。步位是腳落地時(shí)應(yīng)放置的位置。步韻也很重要，走路時(shí)，膝蓋和腳腕都要富于彈性，肩膀應(yīng)自然、輕松地?cái)[動(dòng)，使自己走在一定的韻律中，才會(huì)顯得自然優(yōu)美。

行走時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1．走路時(shí)，應(yīng)自然地?cái)[動(dòng)手臂，幅度不可太大，前后擺動(dòng)的幅度約45度，切忌做左右式的擺動(dòng)。

　　2．走路時(shí)應(yīng)保持身體挺直，切忌左右搖擺或搖頭晃肩。

　　3．走路時(shí)膝蓋和腳踝都應(yīng)輕松自如，以免顯得僵硬，并且切忌走外八或內(nèi)八字。

　　4．走路時(shí)不要低頭后仰，更不要扭動(dòng)雙臂部。

　　5．步度與呼吸應(yīng)配合成規(guī)律的節(jié)奏，穿禮服、裙子或旗袍時(shí)步度更輕盈優(yōu)美，不可跨大步。若穿長褲步度可稍大些，這樣會(huì)顯得生動(dòng)些，但最大步也不可超過腳長的1．6倍。

　　6．如果仔細(xì)留心觀察生活，會(huì)發(fā)現(xiàn)有人生活得粗枝大葉，有人活得精致有品位，而美好的生活是來自于每一個(gè)細(xì)微之處的。平時(shí)稍加留心，稍加訓(xùn)練，讓自己更加儀態(tài)萬千。

優(yōu)美坐姿

　　優(yōu)美的坐姿應(yīng)該讓人覺得安詳舒適，端正穩(wěn)重。正確的坐姿是上半身挺直，兩肩放松，下巴向內(nèi)收，脖子挺直，胸部挺起，雙膝并攏，雙手自然地放于雙膝或椅子扶手上；談話時(shí)可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)，要把雙膝靠攏，腳跟靠緊。

　　要使坐姿優(yōu)美，下列幾點(diǎn)要注意：

　　1．入座時(shí)，走到座位前，轉(zhuǎn)身后右腳向后撤半步，從容不迫地慢慢坐下，然后把右腳與左腳并齊。

　　2．不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈八字形，這一點(diǎn)對(duì)女性尤其不雅。

　　3．坐時(shí)不可兩腳尖朝內(nèi)，腳跟朝外，這種內(nèi)八字形坐法不雅。

　　4．當(dāng)兩腿交疊而坐時(shí)，懸空的腳尖應(yīng)向下，切忌腳尖朝天和上下抖動(dòng)。

　　5．與人交談時(shí)，，不可將上身往前傾或用手支撐下巴。

　　6．坐下來應(yīng)該安靜，忌一會(huì)兒向東，一會(huì)兒向西。

　　7．雙手可相交擱在大腿上，或輕搭在扶手上，但手心應(yīng)向下。

　　8．在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙發(fā)扶手上，都是極為不雅觀的。

　　除掌握這些基本的要點(diǎn)，坐姿還要根據(jù)座位的高低有不同要求：

　　1．低座位：輕輕坐下，臂部后面距座椅靠背約2公分，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝蓋會(huì)高出腰部，這時(shí)應(yīng)當(dāng)并攏兩腿，使膝蓋平行靠緊。然后將膝蓋偏向談話對(duì)方，偏的角度應(yīng)根據(jù)座位高低來定，但以大腿和上半身構(gòu)成直角為標(biāo)準(zhǔn)。

　　2．較高的座位：上身保持正直，可以翹大腿。其方法是將左腳微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌腳尖朝天。

　　3．座椅不高也不低：兩腳盡量向左后方，讓大腿和你的上半身成90度以上角度，雙膝并攏，再把右腳從左腳外側(cè)伸出，使兩腳外側(cè)相靠，這樣不但雅致，而且顯得文靜而優(yōu)美。